உலகெங்கிலும் உள்ள மக்களுக்கு கலோரி எண்ணிக்கையை நிறுத்த உதவும் UoB மாணவரைச் சந்திக்கவும்

வாஷ்போர்டு ஏபிஎஸ் உடைய மேலாடையின்றி, தான் சமீபத்தில் கலோரிகளை எண்ணுவதை எப்படி நிறுத்தினேன் என்று எழுதுகிறார், அதே நேரத்தில் ஒரு செயின்ட் ஆண்ட்ரூஸ் மாணவர் தனது உணவுக் கோளாறு மீட்புப் படங்களைப் பதிவிடுவது இன்ஸ்டாகிராமில் அதிக விருப்பங்களைப் பெறுவதற்கான எளிதான வழியாகும் என்று ஒப்புக்கொண்டார். இவை மற்றும் எண்ணற்ற பிற எடுத்துக்காட்டுகள் அனைத்தும் #ditchthedigits என்ற பதாகையின் கீழ் கொண்டு வரப்பட்டுள்ளன.



ஹேஷ்டேக்கால் ஈர்க்கப்பட்டு, மக்கள் கலோரி எண்ணும் பயன்பாடுகளை நீக்குகிறார்கள், உணவு மாற்றங்களை ஊக்குவிக்கும் செல்வாக்கு செலுத்துபவர்களைப் பின்தொடரவில்லை, மற்றவர்களுடன் தங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பதை நிறுத்துகிறார்கள். இப்போது நூற்றுக்கணக்கான இடுகைகள் உள்ளன. ஒரு பெண், பிரச்சாரத்தில் ஈடுபட தன்னை சவால் விடும் வகையில், முதன்முறையாக குணமடைந்தபோது கலோரிகளை எண்ணவில்லை என்றும், நண்பர்களுடன் பீட்சாவிற்கு வெளியே செல்ல முடிந்தது என்றும் பதிவிட்டுள்ளார்' என்று ஹேஷ்டேக்கின் மூளையாக இருந்த ஜென் கோஹன் கூறுகிறார்.





ஆயினும்கூட, இந்த பிரச்சாரம் செல்லி ஓக்கில் தொடங்கப்பட்டது என்பதை அறிந்தால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். 11.9k இன்ஸ்டாகிராம் பின்தொடர்பவர்களுடன் பர்மிங்காம் பல்கலைக்கழகத்தில் மூன்றாம் ஆண்டு ஆங்கில இலக்கிய மாணவர் ஜெனின், UoB இன் சொந்த BEAT சமூக ஊடகம் மற்றும் விளம்பர அதிகாரி ஆவார்.









நான் காலையில் எழுந்ததும் பாடல் வரிகள் பெண் பாடகி
இந்த இடுகையை Instagram இல் பார்க்கவும்

இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் இறுதியாக எனது செதில்களை வெளியே எறிந்தபோது இதற்கான யோசனை எனக்கு கிடைத்தது- ஏனெனில் அதுவே எனது மீட்சியின் முக்கிய திருப்புமுனையாக இருந்தது. இறுதியில், அளவின் மீதான என் ஆவேசத்தை நீக்கி, குற்ற உணர்வு இல்லாமல் மீண்டும் சாப்பிட என்னை அனுமதித்தது. அடுத்த கட்டமாக, கலோரி எண்ணிக்கை மற்றும் உணவு கண்காணிப்பு பயன்பாடுகள் மீதான எனது ஆவேசத்தை கைவிடுவது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் நான் நிர்ணயித்த கலோரி வரம்பை மீற அனுமதிப்பதும் ஆகும். //எனக்கு எண்களைச் சுற்றி வருவது வெறும் உணவை விட அதிகம் என்பதை நான் அப்போது உணர்ந்தேன். நான் என் எடையை மட்டும் வெறிபிடிக்கவில்லை, சரியான மதிப்பெண்கள், என்னிடம் எவ்வளவு பணம், எனக்கு எத்தனை நண்பர்கள் (நிஜ வாழ்க்கையிலும் சமூக வலைதளங்களிலும்?), எத்தனை சிறுவர்கள் என்னிடம் ஆர்வமாக இருந்தனர், எத்தனை பேர் நான் உடன் இருந்தேன். 'மோசமான' கிரேடு போன்ற ஒரே ஒரு எண், நான் முன்பு நன்றாக உணர்ந்த ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி என்னை மிகவும் மோசமாக உணர வைக்கும் திறன் இருந்தது. நான் எதையாவது சாப்பிட்டு அதை அனுபவிக்க முடியும், ஆனால் அதில் எத்தனை கலோரிகள் இருந்ததால் திடீரென்று குற்ற உணர்வு ஏற்பட்டது. அல்லது ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு நான் மிகவும் நன்றாக உணர முடியும், பிறகு நான் 20 நிமிடங்களுக்குப் பதிலாக 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே செய்திருப்பேன் என்பதை உணர்ந்தேன். என் வாழ்க்கையில் எவ்வளவு வினோதமாக இருந்தது, உண்மையில் எனது சுய மதிப்பும் சாதனை உணர்வும் எண்களைச் சுற்றியே இருந்தது. எனவே மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கான திறவுகோல், என்னைப் பொறுத்தவரை, என்னால் முடிந்தவரை அவர்களின் முக்கியமானவற்றை என் வாழ்க்கையிலிருந்து அகற்றுவதாகும். அந்த எண்கள் எப்பொழுதும் இருக்கும், ஆனால் நான் எப்படி உணர்கிறேன் அல்லது நான் எப்படி வாழ்கிறேன் என்பதை அவை பாதிக்க வேண்டியதில்லை - அவை நிச்சயமாக நான் தகுதியானதை பாதிக்காது. //ஆகவே, நான் இலக்கங்களைத் துண்டிக்கப் போகிறேன், ஏனென்றால் அது பரிபூரணவாதம் மற்றும் ஆவேசத்திலிருந்து விடுதலைக்கான எனது திறவுகோல். இது அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும், ஆனால் இந்த பிரச்சாரத்தின் ஒரு பகுதியாக தன்னிச்சையான எண்கள் உங்கள் மீது வைத்திருக்கும் சக்தியை மதிப்பிடுமாறு கேட்டுக்கொள்கிறேன். ஒரு நாளுக்கு தங்கள் செல்வாக்கை விட்டுவிட முயற்சிக்கவும்- கலோரிகளைச் சரிபார்க்காதீர்கள், உங்களை எடைபோடாதீர்கள், ஜிம்மில் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான பிரதிநிதிகளை செய்ய உங்களைத் தள்ளாதீர்கள்… எப்போதும் அதிகமாகத் தள்ளுவதற்குப் பதிலாக நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு செயல்படுங்கள். OCD குரலைப் புறக்கணிக்க முயற்சிக்கவும், இது ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையில் விஷயங்களைச் செய்யச் சொல்கிறது. நீங்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால் உண்மையில் உங்களுக்கு மோசமான எதுவும் நடக்காது என்பதைக் கவனியுங்கள்! // நான் @georgiepiex @noahslibson @justinesilber @georgerossrobinson @hopevirgo_ & @anya.golend ஐ ஒரு நாளுக்கு #ditchthedigits க்கு பரிந்துரைத்து தங்கள் அனுபவங்களை பகிர்ந்து கொள்கிறேன்??



பகிர்ந்த இடுகை ?ஜெனிபர் கோஹன்? (@jenniferdcohen) பிப்ரவரி 1, 2020 அன்று காலை 7:53 மணிக்கு PST

ஜென் தனது உணவுக் கோளாறு தனது ஒ.சி.டி குணாதிசயங்கள் மற்றும் வெறித்தனமான எண்ணங்களுடன் எவ்வளவு பிணைந்துள்ளது என்பதைக் கவனித்த பிறகு பிரச்சாரத்தைத் தொடங்க முடிவு செய்தார்: 'எனது இலக்கு எடையை எட்டுவது அல்லது ஒரு உணவை மட்டுமே சாப்பிடுவது போன்ற விதிகளை அமைக்கவும் எண்ணியல் முழுமையை அடையவும் எனது உணவுக் கோளாறு இந்த நிலையான ஆசையை வளர்த்தது. ஒரு நாளைக்கு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள்.



'எனது செதில்களை தூக்கி எறிவதன் மூலமும், கலோரி எண்ணும் ஆப்ஸைத் தள்ளிவிடுவதன் மூலமும் எனது மீட்பு ஊக்கப்படுத்தப்பட்டதைக் கண்டேன். எண்கள் மீதான எனது ஆவேசத்தை நீக்குவது எனது வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் சுதந்திரத்தையும் நேர்மறையையும் அடைய எனக்கு உதவியது. இதைச் சொல்வதை விட இது மிகவும் எளிதானது, ஆனால் இந்த மாதத்தில் ஒரு நாளுக்கு #ditchthedigits என்று உங்களை சவால் விடுங்கள் மற்றும் அது உங்களை எப்படி உணரவைக்கிறது என்பதைப் பார்ப்பதுதான் பிரச்சாரத்தின் யோசனை.

மேலும் இது உணவுக் கோளாறுகள் மட்டுமல்ல. பாலியல் பங்காளிகளின் எண்ணிக்கை, பல்கலைக்கழக தரங்கள், இன்ஸ்டாகிராமில் லைக்குகள் என அனைத்தையும் பயன்படுத்தி மற்றவர்களுடன் தங்களை ஒப்பிட்டுக்கொள்வது பற்றிய கதைகளை மக்கள் பகிர்ந்து வருகின்றனர்.

ஜென் கூறுகிறார், 'இது உங்கள் மொபைலை ஆஃப் செய்வதால், உங்களிடம் எத்தனை செய்திகள் அல்லது அறிவிப்புகள் உள்ளன என்பதைப் பார்க்காமல் இருக்கலாம், ஒரு நாளுக்கான OCD சடங்குகளைப் புறக்கணித்து (அல்லது முயற்சி செய்கிறீர்கள்!), செதில்களை வெளியேற்றலாம். மற்றவர்களின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் எவ்வாறு மதிப்பிடலாம் என்பது (அவர்கள் எத்தனை பேருடன் இருந்தார்கள், அவர்களின் மதிப்பெண்கள் எவ்வளவு அதிகம், அவர்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறார்கள் அல்லது எவ்வளவு அடிக்கடி உடற்பயிற்சி கூடம் செய்கிறார்கள்) போன்றவற்றைப் பற்றிய விழிப்புடன் இருக்கலாம். இன்ஸ்டாகிராம், ஃபேஸ்புக், வலைப்பதிவுகள் மற்றும் யூடியூப் வீடியோக்களிலும் ஹேஷ்டேக் கொண்ட இடுகைகளைப் பார்த்திருக்கிறேன்!'

இந்த இடுகையை Instagram இல் பார்க்கவும்

தயவு செய்து படிக்கவும்: #ditchthedigits என்பது @jenniferdcohen செய்யும் ஒரு அற்புதமான பிரச்சாரமாகும், இது எண்கள் மீதான மக்களின் ஆர்வத்தை குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் அவர்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு ஆணையிடுகிறது. ஆண்களின் உடற்தகுதியில் (கலோரி எண்ணிக்கை, ஜிம்மில் அடிக்க வேண்டிய எடைகள், தராசுகளில் உங்கள் எடை) இலக்கங்களின் மீதான கவனம் மிகவும் தெளிவாகத் தெரிகிறது, இது எனது கருத்து (மிக நீண்டது ஆனால் நீங்கள் தயாராக நேரம் ஒதுக்கினால் மிகவும் பாராட்டப்படும். ): • நேரம் மற்றும் இடம்: நான் சமீபத்தில் கலோரிகளைக் கண்காணிப்பதை நிறுத்திவிட்டேன். நான் என் உடலமைப்பில் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் ஒரு கட்டத்தில் இருக்கிறேன், எனவே போதுமான அளவு சாப்பிடுங்கள், அதனால் நான் தோற்றத்தில் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன், மேலும் நான் என் உணவை ரசிக்கிறேன் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்பதையும் இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. தீவிரமான வெட்டுக்களைச் செய்த எவருக்கும், நீங்கள் மிகவும் பயங்கரமானதாகவும், குறைந்த கலோரிகளில் சோர்வாகவும் உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள் என்பதை அறிவார்கள், எனவே நான் விரும்பும் விதத்தில் பார்ப்பதற்கும் நன்றாக உணர்கிறேன் என்பதற்கும் இடையே சமநிலையைப் பெறுவது எனக்கு முக்கியம். இந்த நேரத்தில் நான் கண்காணிப்பு தேவையில்லாமல் இதைச் செய்யக்கூடிய இடத்தில் இருக்கிறேன்- கண்டிப்பாகச் செய்வதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். • ஆவேசம்: நான் தொடர்ந்து வலியுறுத்தி வருவதால் (ஒருவேளை போட்டித் தயாரிப்புக்கு வெளியே), நீங்கள் எல்லா நேரத்திலும் சிறந்தவராக இருக்க வேண்டியதில்லை. கலோரிகள் மற்றும் எடை கண்காணிப்பு மிகவும் வெறித்தனமாக ஆகலாம்; நீங்கள் உண்மையில் செய்யக்கூடாத விஷயங்களைத் தியாகம் செய்யத் தொடங்குகிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் 'தவறு' செய்யும் போது குற்ற உணர்ச்சியையும் உணர்கிறீர்கள். உங்கள் எடை இயற்கையாகவே ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும், எனவே செதில்களில் உள்ளதைப் பற்றி அதிகம் பிடிபடாதீர்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் ஜிம்மில் மோசமான நாட்களைப் பெறுவீர்கள், வலிமை எப்போதும் அதிகரிக்கப் போவதில்லை, அதற்கு நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் திட்டமிட்ட கலோரிகள்/மேக்ரோக்களில் இருந்து மாறுபடலாம் - இது உங்கள் உடலை உடனடியாக மாற்றப் போவதில்லை. இந்த பிரச்சாரத்தைப் பற்றி மேலும் இடுகைகள் செய்யப் போகிறேன், ஆனால் மேலும் தகவலுக்கு பார்க்கவும். படித்ததற்கு நன்றி x – #ditchthedigits #lifestyle #bodybuilding #trainingmotivation #fitness #gains #lifestyle #aesthetics #arms #thouldersession #pushsession #explorepage #backsession #workoutmotivation #gymmotivation #mealplan #arms #trainps #diet

பகிர்ந்த இடுகை பிரெட் கவுடி (@fred_goudie) பிப்ரவரி 5, 2020 அன்று மதியம் 12:36 மணிக்கு PST

நூற்றுக்கணக்கான லைக்குகளையும் ஷேர்களையும் குவித்து அமெரிக்கா முதல் ஆஸ்திரேலியா வரை செல்லிக்கு பதிவுகள் வந்துள்ளன. எண்களைப் பற்றிய பலரின் கவலைகளை இயல்பாக்கவும் இது உதவுகிறது. 'ஒரு குறிப்பிட்ட எடையானது நமது முழு நாளையும் அழித்துவிடும், அவ்வளவுதான் A NUMBER சக்தி கொடுக்கப்பட்டுள்ளது' என்று ஒரு இடுகை கூறுகிறது. 'ஆண்களின் உடற்தகுதியில் இலக்கங்களில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் வெளிப்படையானது' என்று மற்றொன்று கூறுகிறது.

பெண்களின் பிறப்புறுப்பில் விரல் வைப்பது எப்படி

ஜென் தனது உணவுக் கோளாறால் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்ட பிறகு முதல் வருடத்தின் இறுதியில் தனது இன்ஸ்டாகிராமைத் தொடங்கினார்: 'நான் எங்கே இருந்தேன், என்ன செய்து கொண்டிருந்தேன் என்பதைப் பற்றி நான் நேர்மையாக இருக்க விரும்பினேன் - நான் எங்கே என்று மக்கள் கேள்விகளைக் கேட்பது போல் உணர்ந்தேன். 'நான் கோடை முழுவதும் இருந்தேன், நான் வெளியே வந்து உணவுக் கோளாறுக்கான சிகிச்சையில் இருந்தேன் என்பதில் தெளிவாக இருக்க விரும்பினேன்.

'அதன் பிறகு நான் பிரச்சாரத்தில் ஈடுபட்டேன், ஏனென்றால் எனது ஊட்டத்தில் நான் பார்த்த நிறைய உள்ளடக்கத்தால் நான் மிகவும் விரக்தியடைந்தேன் - உணவு மற்றும் போதைப்பொருள் தயாரிப்புகளை ஊக்குவிப்பவர்கள், கலோரி எண்ணிக்கை மற்றும் எடை அதிகரிப்பு பற்றி பேசுகிறார்கள், பின்னர் இன்ஸ்ட்ராகிராமின் மிகவும் இருண்ட பக்கம் உண்ணும் கோளாறுகள் மற்றும் சுய தீங்குகளை தீவிரமாக ரொமாண்டிஸ் செய்தல்.

'பல்கலைக்கழகத்தில் என்னை விலக்கி, சோம்பேறி என்று அழைப்பதால் நான் எதிர்கொண்ட களங்கத்தால் நான் விரக்தியடைந்தேன், உண்மையில் நான் மிகவும் சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் இருந்தபோது எழுந்திருக்க உந்துதல் இல்லை. மனநோய் என்பது கவனத்தைத் தேடுவது அல்லது சோம்பேறித்தனமானது அல்ல என்பதை மக்களுக்குக் காட்ட விரும்பினேன் - இது பொறுப்புகள் அல்லது காலக்கெடுவிலிருந்து விடுபடுவதற்கான எளிதான வழி அல்ல. இது மிகவும் பலவீனமான மற்றும் வெறுப்பூட்டும் உணர்வு. நீங்கள் நீருக்கடியில் சிக்கிக்கொண்டது போல் உணர்கிறீர்கள், மற்றவர்கள் அனைவரும் உங்களுக்கு மேலே தங்கள் வாழ்க்கையைப் பெறுகிறார்கள்.

இந்த இடுகையை Instagram இல் பார்க்கவும்

ஒரு சமூகமாக, மனிதர்களாகிய நமது தனிப்பட்ட மதிப்பை விட, எண் மதிப்புக்கு அதிக முக்கியத்துவம் இருப்பதாக நாம் நினைப்பதை என்னால் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது. நமது ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சியை விட ஒரு நேரடி எண் அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததா? ஒரு குறிப்பிட்ட எடையானது நமது முழு நாளையும் அழித்துவிடும், அதாவது A NUMBERக்கு எவ்வளவு சக்தி கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் - நாம் தொடர்ந்து மனதில் வைத்திருக்கும் மற்றொரு எண் - நாள் முழுவதும் எங்கள் முன்னேற்றத்தை சரிபார்க்கிறது. நாம் வாங்கும் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகளில் கூட எண்கள் பூசப்பட்டிருக்கும். சமூக ஊடகங்களில் எங்கள் சுயவிவரத்தைப் பின்தொடரும் அல்லது எங்கள் இடுகைகளை விரும்பும் நபர்களின் எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில் எங்கள் மதிப்பு இருக்கும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். எனவே உங்களைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்கள், மக்கள், இயற்கைக்காட்சிகள், நினைவுகளை உருவாக்குதல், நீங்கள் விரும்புவதைக் கண்டுபிடி, எதிர்காலத்தைத் திட்டமிடுதல், உங்கள் ஆன்மாவைத் திட்டமிடுதல் போன்றவற்றைச் செய்யுங்கள். தீ. எண்களால் வரையறுக்க முடியாத அனைத்து அற்புதமான விஷயங்களையும் ஒரு எண் மதிப்பால் அளவிட முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். !!!! ✨நாங்கள் ஒரு எண்ணை விட அதிகமாக இருக்கிறோம்✨

பகிர்ந்த இடுகை ? ? ? ? ? (@imperfectlylaura) பிப்ரவரி 4, 2020 அன்று மதியம் 2:04 PST மணிக்கு

எண்களைப் பற்றிய இந்த ஊடுருவும் எண்ணங்கள் வலுவாக இருக்கும் பல்கலைக் கழகத்தில் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நான் ஜெனிடம் கேட்டேன். 'உதவி கேட்க பயப்பட வேண்டாம். சில சமயங்களில் நலனிடம் பேசுவது, நீட்டிப்பு கேட்பது, சிகிச்சைக்குச் செல்வது அல்லது மருந்து சாப்பிடுவது போன்றவற்றில் தனிப்பட்ட தோல்வி போல் உணர்கிறேன் என்பதை நான் அறிவேன். ஆனால், ஏதேனும் இருந்தால், உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது நீங்கள் உதவி கேட்கும் அளவுக்கு சுய விழிப்புணர்வுடன் இருப்பது தனிப்பட்ட வெற்றி. உதவிக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் அளவுக்கு எதுவும் 'கடுமையாக இல்லை' - மேலும் கவலை கொண்ட எவரும் கணினியை 'சாதகமாக்கிக் கொள்வதாக' எப்போதும் கருதப்படவில்லை.

'உங்கள் படிப்பிலிருந்து நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும் என்றால், அது சிரமமாக இருப்பதால் அதை நிராகரிக்க வேண்டாம். எனது அனுபவத்தில், பல்கலைக்கழகம் பொதுவாக மிகவும் உதவிகரமாக இருக்கும், மேலும் மீட்புக்கு உதவ இதுவே சிறந்த வழியாகும் … நீங்கள் வேலை செய்யத் தொடங்கியவுடன், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்காக நேரத்தை ஒதுக்குவது மிகவும் கடினமாகிவிடும், இன்னும் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும்.'

தேசிய உணவுக் கோளாறு ஆதரவு தொண்டு நிறுவனத்தின் கில்டின் சொந்தக் கிளையான BEAT UoB இன் சமூக ஊடகம் மற்றும் விளம்பர அதிகாரி ஜென். அவர் பல பிரச்சாரங்களில் உதவியுள்ளார், குறிப்பாக இந்த வாரத்தின் சாக் இட் டு ஈட்டிங் டிசார்டர்ஸ் பிரச்சாரம். BEAT இன் உறுப்பினர்கள் திங்கள்-புதன் கிழமைகளில் Bournbrook கிராசிங்கில் காலுறைகள் மற்றும் தகவல்களை வழங்குவார்கள், இது உண்ணும் கோளாறுகளுக்கு சாக் இட் என்று சொல்லும்படி நம் அனைவரையும் ஊக்குவிக்கும்.

ஜென் குறிப்பிடுகையில், இதில் ஈடுபடுவதற்கு, கண்டறியக்கூடிய மனநலப் பிரச்சினையை நீங்கள் கொண்டிருக்க வேண்டியதில்லை, 'இது உண்மையில் ஒரு சமூக ஊடக அடிப்படையிலான பிரச்சாரம், எனவே நீங்கள் ஈடுபட விரும்பினால், எண்களுடன் உங்கள் அனுபவங்கள் மற்றும் அவை உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி ஏதாவது எழுதுங்கள். வாழ்க்கை மற்றும் நல்வாழ்வு, மற்றும் ஒரு நாள் தங்கள் செல்வாக்கை விட்டுக்கொடுப்பது எப்படி உணர்கிறது.'

மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவு தேவைப்பட்டால், நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம் பர்மிங்காம் நைட்லைன் .